k***a dieta nie ma nic do tego kiedys ludzie gowno jedli w h**a walili jeszcze piwko naparzali a mimo to puchli i nachodzili woda az milo. Kumpel kiedys zjadl antka ile tablet zrobil na tym kilkanascie kilogramow z 10-15 z typowego wiora zrobil sie miesniak w lato walil antka to nawet kilogram mu nie wszedl. Moze ewentualnie omka podtrzymuje ci to [...]
czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]
[...] skóry 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY: Kreatyna, odżywki białkowe, bcaa 8.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do tycia/Grubas 9 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90kg -Przysiad: 50kg -Mc: - Zmieniony przez - kwitek95 w dniu 2019-04-27 10:38:25
mam bardzo wazne pytanie bo chodzi o moje zdrowie.. Dzis np bedac na czczo 15h i wykonujac robote fizyczna przez okolo 2-3 godziny po zakonczeniu po godzinie wystepowaly objawy niedocukrzenia, jak temu zaradzic czy jesli wejde w ketoze na 2 tygodnie lub 3 jedzac 30 g wegli sytuacja sie zmieni???Ile trwa okres adaptacji organizmu do ketonów. [...]
[...] na J/NJ teraz czas na 2 podejście. Tym razem przykładam się bardzo mocno. Przeczytałem bardzo dużo już o tej metodzie lecz wszędzie jakiś element się różni. Potrzebuję info ile kcal należy spożywać, jaki rozkład BTW zastosować i czy manipulować kaloriami w DTi DNT. Wiek: 21 waga 72 split 3x w tyg(praktycznie same wolne ciężary, 0 maszyn) po [...]
[...] na J/NJ teraz czas na 2 podejście. Tym razem przykładam się bardzo mocno. Przeczytałem bardzo dużo już o tej metodzie lecz wszędzie jakiś element się różni. Potrzebuję info ile kcal należy spożywać, jaki rozkład BTW zastosować i czy manipulować kaloriami w DTi DNT. Wiek: 21 waga 72 split 3x w tyg(praktycznie same wolne ciężary, 0 maszyn) po [...]
myślę i myślę i chyba spróbuję.... jak zacząć? dziś kolacja normalnie np 0:00 i od raz post np do jutra popoludniu? (trening kolo 17) ? ile mniej więcej organizm się przestawia na taki tryb spożywania posiłków? 1. Jak to pogodzić np w dni bez siłowni gdy mam trening piłki o 18.... jeść dopiero po treningu czy przed można na lajcie. 2. Co gdy [...]
Hej Biniu! Sprawa wygląda tak, że mam ok. 15% BF, mało mięśni, trochę tłuszczu w oponce i na tyłku. Mięśni mało, ale bardziej skupiam się na redukcji. Ćwiczę trening obwodowy na siłowni 3x w tygodniu (wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę siedząc, ściąganie wyciągu stojąc, ściąganie wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, [...]
[...] wrażliwość insulinową kulturystów. W przypadku przeciętnych osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jak już napisałem może nie być to najlepszy wybór. Nie będę sugerował ile dokładnie masz spożywać makroskładników, bo to wymaga przemyślenia, z uwzględnieniem aktywności fizycznej, poziomu tkanki tłuszczowej, masy docelowej, indywidualnej [...]
[...] podpowiedz - decydujesz TY :-) 1. aeroby - wtedy kiedy masz czas - byle nie bezposrednio przed silowania :-) jesli po silce - BCAA koniecznie (chyba ze jak ja popijasz przez caly trening BCAA Xplode) 2. punkt pierwszy z w/w cytatu o ile pamietam kryje wlasnie ten aspekt 3. jesli na zasadzie spaceru %-) to odpowiedz juz udzielilem poprzednio :-)
Chodziło mi raczej o coś innego. Jeśli mam pulę 400g ww do zjedzenia. Zaczynam jeść po treningu. Okno żywienia ~5h. Ile z tych 400g maksymalnie mogę dostarczyć z ww prostych (carbo, rodzynki), żeby było optymalnie i bezpiecznie pod względem zalewania się niepotrzebnie tłuszczem? Oraz w jakich odstępach czasowych mogę to wszystko zjeść? Zmieniony [...]
Śpię od ok 24, "trenuje" o ile (pompki, przysiady, podciąganie na drążku w domu) można nazwać treningiem ok 15, DNT. Już poradziłem sobie, przed wyjściem zjadłem jeden posiłek, a, że wróciłem wcześniej niż zakładałem to zjadłem drugi, ale reszty już nie dałem rady wcisnąć. Jestem dziś 6 dzień na tej diecie, jeszcze muszę porządnie dograć ilość [...]
BCAA nie jest niezbedne o ile nie masz bardzo niskiego bf i nie lecisz na mega ujemnym bilansie. Zreszta bialko + mct ci nie zastapi bcaa. Co do Logana to dla mnie strasznie duzo kcal, ale co kto lubi. :) Wczoraj po zjaraniu sporej ilosci zielska w nocy pochlonalem z 5-6 tys kcal glownie z wegli. %-) Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-10-15 [...]
[...] w miare ochoty i mozliwosci wegle proste na zlozone. A no i w dnt do pierwsze posilku z weglami leci odrazu omega3, w dt nie wrzucam omegi do posilku potreningowego za rada Wodyna, ktory pisal, o wrazliwosci insulinowej. Na ile omega dziala na insuline odrazu po spozyciu, nie wiem, moze to mit. Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-10-15 11:54:34
mam pytanie, jest możliwość dostania gdzieś perfect body numerów od 1 do 15? 1 i 2 o ile wiem nie ma kilka innych tez chyba sie pokonczylo sprawdz dostepnosc na http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az :) milej lektury !
Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]
[...] energi ze wzgledu na robote i nie cwicze na czczo bo zle sie czuje (cukier niski) wiec zalezy od aktywnosci w okresie nie jedzenia jak lepiej bedzie ci sie cwiczyc ile zjadasz dziennie ww ? sporo 300g-400g ale i tak nie starcza na nastepny dzien juz nie wiem jakie mam zapotrzebowanie bo jem przy robocie gornika jakies 3000-5000 kcl i [...]
[...] zjadłeś ostatni posiłek i jaki on był? Węglowodanów chyba Ci nie powinno zabraknąć, gdy w poprzednim dniu zjadłeś ich odpowiednią ilość - chyba w PB były o tym artykuły, o ile dobrze pamiętam. Jak biegasz na maksa i to przez 1.5h, to w przerwie chyba też powinieneś sobie strzelić porcję BCAA. Takie jest moje zdanie, poczekaj jednak na odpowiedź [...]
[...] praca. Myślałem aby właśnie z tego powodu zastosować tutaj BCAA. Jeśli jest zbędne i BCAA stosować tylko podczas treningu to jest mi to na rękę(oszczędność). Teraz pytanie ile tego BCAA stosować? Szczerze to jeszcze tej diety nie próbowałem ale nigdy nie miałem kłopotów z sennością na siłowni. Jeśli bym się położył to pewnie bym zasnął ale na [...]
